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膝关节炎如何运动?

时间: 2016-10-09 来源: 家庭医生在线 浏览:

  膝关节炎是老年人常见的骨科疾病,主要表现为活动时膝部关节疼痛,不活动易出现关节僵硬等。膝关节炎给患者们带来了巨大的痛苦。膝关节炎患者在选择运动疗法时需注意以下几点。

  膝关节炎患者运动注意事项:

  1、肥胖者首先要减肥;

  2、在疾病活动期,应以休息为主,运动为辅,选择对关节无负担或负担较小的床上运动、水中运动;

  3、在缓解期,则应选择有氧运动,增强肌力和关节活动度;

  4、特别要注意的是,必须杜绝增加关节负重的运动,如爬山、爬楼梯等;

  5、有些运动是不适合膝关节炎患者进行的,如不应该拼命地用双手左、右碾磨膝关节,不应该长距离地跑步,不应该拼命、长时间地做下蹲、站起运动。这些动作会加重膝关节表面软骨的磨损,使病情加重。

  适合膝关节炎患者的运动:

  1、平地走

  可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。

  2、骑自行车

  骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

  3、在游泳池里行走

  这是一种很好的有氧运动,在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

  4、直抬腿练习

  膝关节炎的保健方法是仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。


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